Zgadzam się z powyższymi opiniami. Tablety nie zrobią za mnie wszystkiego. Mimo to taka jest natura suplementacji, w jakimś stopniu wspomaga ona nasze naturalne predyspozycje. W ramach diety spożywam tylko ciemne pieczywo, staram się ograniczać słodzenia napojów, nie jem już mlecznej czekolady i makaron zamieniam na ryż, albo kaszę gryczaną. Do [...]
Obliques: Ja tak mowie tylko wtedy kiedy dopada mnie brak wiary, co jakis czas tak mam, ale pewnie mi przejdzie :) Zreszta... jak robie masówke to jest podobnie :D w ktoryms momencie patrze w lusto i mysle: tyle juz cwicze, tyle sie nakupowałem supli, a efekty raptem ledwo zauważalne :) Pociagne jeszcze z ta ECA przez kolejny tydzien na 2500kcal, [...]
Patrząc po zdjęciach uważasz, że mogę mieć problem z tym co opisałeś ? Nie uważam, że miałem mega nadwagę czy też otyłość. Jak oceniasz te zdjęcia. Najbardziej mnie dziwi że po ćwiczeniach jak i w chłodne dni te piersi wyglądają ok tak jak mają, wtedy bardzo mi się podobają.
[...] wierzyłem,odbilem sie wreszcie,glownie nabite miesnie i pobodzenie,biore dzien przed treningiem i w dzien treningu 3×1000 mg treca tyle ze przed treningiem kawa popijam i wtedy jestem wystrzelony az sie dziwie,ze tak na mnie dziala,no nie dziwie sie ze to daja do energetykow.Miesien po tym mam twardy i nabity i o dziwo na razie zadnych efektow [...]
[...] martwy czy przysiady jest kontrowersyjna - i nie da sie tu powiedziec niczego na 100%...ale faktem jest, ze dla bezpieczeństwa, ogólnie treningi siłowe powinno sie zaczynac wtedy, gdy stwardnieje kościec - czyli (średnio) po 17 roku zycia. oczywiscie, wiem, są osoby które zaczynają wczesniej - i zyją. mają teraz po 20, 30 lat i jest ok. i [...]
Stac, stać i jeszcze raz stać na rękach. przy ścianie. kładziesz rece jak najblizej sciany i starasz sie calą długością ciała dotykac ściany. Nie będziesz wtedy wyginał pleców w łuk, i będziesz sie uczył stać ze wstawionymi barkami- co sprawi ze później nie będziesz się męczył przy staniu. Staraj sie pracować dłońmi, lecisz w stronę ściany ( na [...]
[...] bo mówisz ,że boisz się ,że przelecisz no to się nie bój jak przelecisz to trudno musisz się wybić przynajmniej na początku nauki trochę mocniej ,żeby cię deczko przegięło wtedy masz 3 opcje albo zaczniesz przebierać łapami i zrobisz pare 'kroków' albo spróbujesz mocno naciskać nadgarstkami o glebe i znieruchomieć lub bezpośrednio zaliczyć [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] tak go bawi, na moje koles jak bedzie sam odpowie ci ze sorry , ze przez alkohol etc to by był pierwszy znak dla nich zeby cie zostawili. jesli chodzi o rozwiazania siłowe to oczywiscie w ostatnecznosci jakby ci jak juz wspomnialem wyzej zaczeli powaznie wzrucac wtedy takiego kogos znowu spotykasz sam na sam i robisz co podpowiada adrenalina.
Nie powiem Ci co masz zrobić, ale powiem Ci czego w żadnym wypadku nie robić. Nie dopuść do sytuacji, że poniosą Cię nerwy i wtedy "na adrenalinie" zareagujesz. Niezaleznie co zrobisz - czy sprzedasz strzała, czy dwa, czy sam dostaniesz - będziesz żałował. Na zimno rozpatrz kilka wariantów. Przemyśl konsekwencjie. I działaj. Ale z [...]
[...] węgl. rezygnować natomiast z ryżu[kaszy, ew. nawet musli, czy innego źródła dobrych węl. nie polecam/. bialko oczywiście tez znajdzesz bo jest pewne rożnorodnośc a zatem i pewne pole wyboru. tluszcze natomiast dla ich uzupełnienia- aby nie szkodzic sobie bo gdy jest ich niedobór to wtedy cały nasz organizm może ucierpieć]. chyba to już wszystko
to zalezy jak cieszko cwiczysz i jaki masz staz mozna ulozyc taki plan ze cwiczysz dana grupe miasniowa 2x w tygodniu ale wtedy musisz cwiczyc nieco " luzniej". Oczywiscie nie mam na mysli terningow z priorytetem wtedy wybierasz jedna grupe i cwiczysz ja nawet na kazdym treningu co przyspiesz znacznie jej rozwoj. Poszukaj w wyszukiwarce [...]
[...] Ewentualnie przekonać się, że potrzebny jest jakiś kolejny zabieg (kolejna kasa?)? Czy narazie posłuchać lubelskiego doktora i wyleczyć boczne więzadło oraz obolałe kolano i sprawdzić, czy mam niestabilność podczas chodzenia / biegania / grania i wtedy zdecydować czy dalej zagłębiać się w leczenie 'możliwego' urazu ?? Co o tym sądzicie?
[...] natomiast po treningach, gdzie ćwiczyłaś inne partie ciała dorzuć do pieca jakiś soczek lub owocek. O obiadach i śniadaniach. Nie żałuj sobie, szczególnie rano, spożywaj wtedy mnóstwo węglowodanów bo to one powinny stanowić prawie całą treść porannego posiłku. W trakcie obiadu także zjedz rozsądną ilość pożywienia, jednak procentowa zawartość [...]
[...] Ja nie przeczę, że są oszołomy co potrafią dużo więcej niż normalny człek w tej dziedzinie, kiedyś też się za młodu bawiłem w łamania, mam nawet tam jakiś medalik z MP, wtedy to się nazywało testy siły, obecnie się tego nie praktykuje i nikt nie będzie mi wciskał kitu. Jeżeli ktoś łamie cegły to ma po prostu kiepskie cegły, są takie co można [...]
[...] będą pisał i tak jest zawsze. Tacy ludzie jak Ty nawet by nie podeszli na żywo i nie powiedzili tego co wypisują na forum... było tak wiele razy widzieli na żywo i dopiero wtedy pisali coś innego. Aha i do Was wszystkich - moja redukcja trwała 13 tygodni a nie 4 miesiące, do tego zdjęcia "teraz" są po 12 tygodnia. Haha obczajajcie [...]
[...] nie przeszkadzają, z dwoch powodów pierwszym jest b. latwe dostosowanie tego do diety drugim jest pora w ktorej najczęsciej sie to przyjmuje- okołotreningowa lub rano a wtedy węgl. sa nawet b. wskazane i nie bez przyczyny- bo organizm ich najbardziej wtedy potrezbuje, szansa w,ęc na to,że nie pójda w enegrie a w tłuszcz jest wlaściwie bliska [...]
[...] to spowodowane ze zamiast ostatniego treningu nóg poszedłem na silownie tylko "poruszac nogami" ze wzgledu na ostatnie problemy z chrupaniem kosci, przemeczonymi nogami ( wtedy wszamałem 3000kcal jak w normalny dzien treningowy mimo niewielkiego wysiłku tez w ramach dokarmienia, od 3 miesiecy na deficycie, zadnych cheatów you know :P ) Takze [...]
Dzieki za ocene.Tak postaram sie to robic nizej tylko wtedy czuje naprezenia w dolnym odcinku plecow,ciezko mi nizej utrzymac prosty kregoslup.Mysle ze powodem tego jest moja skolioza,zapomnialem tego napisac na poczatku.To znaczy mam odstajace lopatki troszeczke sie garbie,barki sie pchaja do przodui ten dolny odcinek mam chyba za bardzo wygiety [...]
[...] nietreningowy tez jest podobnie moze bez tych ciastek.Ale nie jest tak ze nie zdarzaja sie dni z gorsza micha tz restauracja jakis buffet gdzie mozna jesc do oporu a i tak wtedy staram sie jesc same mieso,zeby nie laczyc tego z cukrami.Od poniedzialku wracam do pracy to pewnie bedzie to gorzej wygladalo ale postaram sie nie zmarnowac tego co [...]
Miesiac HIIT + aero
